2007年03月28日
◆睡眠の質を上げる
◆受験生であるアナタはお読みになってないとは思いますが、今発売の雑誌「SPA!」2007年4月3日号の記事に『［短時間極上睡眠］（秘）メソッド』というものがありました。
『3時間睡眠法』や『分割睡眠法』など、導入するのが比較的難しいものがあるなか、私が注目したのは『快眠セラピー』。
睡眠カテゴリとしてこの内容をご紹介します。
『3時間睡眠法』や『分割睡眠法』など、導入するのが比較的難しいものがあるなか、私が注目したのは『快眠セラピー』。
睡眠カテゴリとしてこの内容をご紹介します。
◆題して「これで快眠できる！マル秘10か条」
引用部分の解説は、快眠セラピストの三橋美穂さんです。
1.ぬるめのお湯に20分ほど浸かる
⇒私の場合、お風呂は「理論暗記の場」でしたので、あまりゆったりしていなかったような（汗）。ポイントはぬるめのお湯に20分くらいゆったりと浸かること
2.室内着ではなく薄手のパジャマを着る
これは知りませんでした。生地の厚い服は、寝返りを打つ時に体にストレスをかけ、眠りを浅くする原因になります。
いつも無印良品のカットソー着てた自分（汗）。
3.寝る直前は深呼吸をして深い眠りに
呼吸については、私はワイル博士のやり方でやっておりました。布団に入ったら、意識的に深い呼吸をしてみましょう。鼻からいっぱい息を吸って、口からゆっくり長く息を吐きます。深き呼吸をすることで、睡眠中の呼吸が全体的に深くなって疲れがとれやすくなります。
4.寝酒は避ける
うーん、少量でもいけないんですか（汗）。少量でも脳が興奮し、入眠の妨げになるという研究が発表されています。
私は下戸なので全く飲みませんでしたが・・・。
5.シダーウッドをベースにした香りを
ラベンダーは知ってましたが、シダーウッドは未体験。香りに関しては、森林系の香りであるシダーウッドをベースに、お好みでラベンダーなどをブレンドする。
というわけで、アマゾンで漁ってきました。
これなら入浴から使えて一石二鳥カモ。
（続く） 人気blogランキングへ
│
トラックバックURL（この記事へのリンクのないトラックバックは受け付けておりません。また、トラックバックは承認後反映されます。）
この記事へのトラックバック
1. ◆睡眠の質を上げる（その２） [ 税理士試験突破！理論暗記中心の税理士試験勉強法 ] 2007年03月30日 11:33
◆引き続き睡眠カテゴリから、「SPA!」2007年4月3日号の『［短時間極上睡眠］（秘）メソッド』の続きをお送りします。
前回の記事：
「◆睡眠の質を上げる」
