2006年10月29日
寝つきのよくなる温水浴（その２）
◆今日も引き続き、良い睡眠を確保するための、温水浴についてです。
◆そこで、寝つきが悪い時に活用したいのが、温水浴。
今回ご紹介する「寝つきがよくなる温水浴」は、ヨガインストラクターの浅田とも子先生の指導によるものです。
寝る前に入浴する際、この方法で交感神経と副交感神経を切り替えるリハーサルを行うことにより、就寝時もスムースに切り替えを行うことができるとか。
◆では、その方法を。
「寝つきのよくなる温水浴」
１．いつもと同じように入浴し、ゆっくり湯船につかる（副交感神経）
２．風呂からあがる前に、「自分が冷たいと感じる温度」のシャワーを1分間浴びる（交感神経）
３．再び湯船に1分間つかる（副交感神経）
*シャワーだけの時は、「自分が心地よいと感じる温度」にして1分間シャワーを浴びる
４．２〜３を、3セット繰り返す。
５．最後に自分が「冷たいと感じる温度」のシャワーを1分かん浴びる（交感神経）
６．風呂からあがる
◆なお、この方法は、テレビのスポーツ中継等を見て興奮してしまったときにでも効果があるとか。
一度お試しアレ。
（参考：「寝るだけで夢がかなう仕事術」） 人気blogランキングへ
│今回ご紹介する「寝つきがよくなる温水浴」は、ヨガインストラクターの浅田とも子先生の指導によるものです。
寝る前に入浴する際、この方法で交感神経と副交感神経を切り替えるリハーサルを行うことにより、就寝時もスムースに切り替えを行うことができるとか。
◆では、その方法を。
「寝つきのよくなる温水浴」
１．いつもと同じように入浴し、ゆっくり湯船につかる（副交感神経）
２．風呂からあがる前に、「自分が冷たいと感じる温度」のシャワーを1分間浴びる（交感神経）
３．再び湯船に1分間つかる（副交感神経）
*シャワーだけの時は、「自分が心地よいと感じる温度」にして1分間シャワーを浴びる
４．２〜３を、3セット繰り返す。
５．最後に自分が「冷たいと感じる温度」のシャワーを1分かん浴びる（交感神経）
６．風呂からあがる
◆なお、この方法は、テレビのスポーツ中継等を見て興奮してしまったときにでも効果があるとか。
一度お試しアレ。
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